万圣节与糖尿病：安全地导航假期

万圣节是一个棘手的节日。这里有一些方法可以使“不给糖就捣蛋”对糖尿病人来说是安全的，还有一些其他有趣的活动可以做，而不是围绕着糖果。

万圣节来了，许多人都想知道如何庆祝伴随而来的特殊饮食需求前驱糖尿病那1型糖尿病那2型糖尿病和肥胖。虽然这个场合可能会让你有点担心你的健康，但你可以通过重点享受假期，并知道何时说不。

对许多家庭来说，万圣节是一个传统节日。从很小的时候起，孩子们就期待着“不给糖就捣蛋”的体验，父母们也喜欢看到他们的孩子穿着有创意的服装。作为一个患有糖尿病等慢性疾病的人，你可能会担心万圣节庆祝活动会如何影响你的健康。

“在假期或特殊活动期间管理糖尿病可能会压倒，”克里斯汀·斯坦纳，营养师，训练有素的厨师和创始人说预付款。“幸运的是，有些方法可以找到平衡，保持轨道与健康目标，仍然享受节日欢呼。“

这里有一些小贴士，可以让你在玩“不给糖就捣蛋”的时候玩得开心，同时还能照顾好你的健康。要想了解有关万圣节周边活动的建议，就去看看本文的第二部分。

欺骗或治疗安全提示

不管你是在给自己捣蛋，还是在城里开车接送孩子，安全永远是最重要的。制定一个计划并坚持下去会帮助你保持安全和健康。

#1:提前计划一天

在你出去玩“不给糖就捣蛋”之前，提前计划。在家里吃一顿含有蛋白质和纤维的健康食物，这将在万圣节庆祝活动开始前几个小时保持你的葡萄糖稳定。

有一个计划可以帮助你保持正轨，帮助你平衡健康饮食和放纵之间的关系。这并不意味着你不能时不时地犒自己，”本迪纳解释道。

“有时，这有助于规划你的活动，看看什么时候可以放纵自己。制定一份饮食计划，让你坚持下去，并在活动之间提供指导。”

在出门之前吃点健康的零食，这样你就不会被饥饿压垮了。这将有助于减少渴望，特别是那些可能由高糖食物带来的渴望。

2 .明智地选择你的零食

万圣节就是糖果的天下，但不幸的是，当涉及到葡萄糖水平时，并非所有的糖果都是一样的。你要注意你吃的东西，所以最好的做法是随身携带健康的食物。如果你的孩子不给糖就捣蛋，在他们的糖果袋里也放一些健康的万圣节糖果，比如水果(如浆果或苹果)，坚果和种子，蔬菜棒，或者我们的美味的南瓜对待！

#3:不要害怕拒绝糖果

如果你拒绝了，要有礼貌，但不要指望别人能完全理解你的情况或需求。即使保持健康的生活方式也不能保证一个人没有糖尿病并发症。如果你不想拒绝一个好东西，你可以把它送给朋友或同事。

#4:了解你有哪些糖果替代品

除了传统的“不给糖就捣蛋”糖果，还有许多健康的替代品，如干果、坚果、葡萄干、干肉干、格兰诺拉燕麦棒和无糖口香糖。

如果你爱吃甜食，但又无法驯服，可以考虑选择一些低糖低碳水化合物的糖果。not是其中一个提供双层填充杯的品牌，它不含任何糖，也不含净碳水化合物。它还提供多种口味，是理想的选择。

＃5：参加Teal Pumpkin项目

糖尿病并不是唯一可能改变你庆祝万圣节方式的疾病。许多人有食物过敏或不耐受，这使得“不给糖就捣蛋”很难进行。

蓝绿色南瓜计划是一项鼓励社区对“不给糖就捣蛋”游客更加包容的运动。这一运动敦促人们提供小玩具和荧光棒等非食品，给那些不能吃糖果或不想吃糖果的人。通过在门口放置一个蓝绿色南瓜，你可以让潜在的访客知道你正在参加蓝绿色南瓜项目。

6 .把零食留到以后吃

如果您有更多的款式，请将其保存为您的时间葡萄糖是低。15-15条规则适用于许多人。将糖果与含有15克碳水化合物的服务分开，并在您经历低葡萄糖（或低血糖）的一集时准备紧急试剂盒。

当你的血糖水平低于70毫克/分升时，拿出你已经准备好的应急糖果。在吃了15克碳水化合物15分钟后检查你的血糖水平。如果血糖水平超过70毫克/分升，那就吃些富含蛋白质的零食来帮助维持血糖水平。但如果你的含糖量没有达到70毫克/分升，那就再吃一份糖，15分钟后再测试一次。

以下是一些流行的低碳水化合物万圣节糖果选择，每种碳水化合物约为15克：

• 3穆斯克特斯（乐趣）

• Butterfinger（乐趣）

• M&M (fun-sized袋)

• 银河系（乐趣）

• 玩乐(fun-sized袋)

• 亲爱的流行

• 3 tootsie roll(侏儒)

• 8个妓女

7 .养成捐赠糖果的传统

你有比你需要更多的糖果吗？如果是这样，请不要丢掉它。相反，使您对有需要的组织捐赠额外糖果的新传统。像为部队款待接受你的糖果捐款，并将他们分发给世界各地的士兵和退伍军人。

让这个计划更加神奇的是，那些捐赠糖果的人可以赚取奖项，捐赠甚至是税收扣除。德赢首页谈论双赢！

10个万圣节的另类活动

不关注您的饮食的另一种享受假期的方法是专注于万圣节周围的活动。这是一个假期为令人震惊的令人生气，而不是在糖果上觅食。

事实上，许多万圣节活动都可以在保持健康的前提下进行。与朋友和家人建立新的传统可以帮助缓解饮食限制带来的压力。你仍然可以以健康的方式庆祝万圣节。

1. 在南瓜地里享受这个季节:通过挑选自己的南瓜来庆祝赛季。南瓜富含抗氧化剂，有助于降低血压，使其成为一个伟大的传统。你可以带南瓜回家雕刻或制作一个可口南瓜食谱。

2. 在一个鬼屋的房子里“嗤之以鼻：万圣节最可怕的部分可能是闹鬼的房屋和迷宫。虽然你可能会发现这太可怕了，但它可以让一个令人兴奋的夜晚。

3. 让自己的节日零食：你在掌控之中，尤其是当你烘焙自己的混合物时。这让你有机会决定每一份食谱要用什么材料，把不好的材料换掉，还能增强你的自信，提高你的厨房技能。

“既然这是一个给予的季节，允许自己吃你最喜欢的节日食物，但要做一些交换，”Bendana说。“是的，你仍然可以享受甜点和那些美味的舒适的菜肴，但要更换原料和减轻你的食谱。“

1. 主持万圣节派对：而不是从房子到房子，在你自己的家里有一个派对。作为主持人意味着您可以选择食物和饮料选择。

2. 计划一个万圣节游戏之夜:最受欢迎的万圣节游戏是咬苹果，这可以从你的健康考虑。其他游戏还包括装饰南瓜和拍有趣的合影。

3. 在玉米迷宫中找到你的路:万圣节不仅仅是被欺骗。这也是冒险的时候，让你的手脏。玉米迷宫可以让你感受到本赛季的兴奋，同时让你穿过曲折的迷宫和转弯。

4. 创建万圣节播放列表：用你最喜欢的搜索引擎创建一个万圣节主题音乐的播放列表。在雕刻南瓜、装饰房子或和朋友一起玩“不给糖就捣蛋”游戏的时候听。你可以使用像Spotify或iTunes这样的应用程序来创建一个。

5. 邀请客人来点篝火:燃烧蜡烛不是创造温暖的氛围的唯一方法。篝火是另一个伟大的选择。这是与一些幽灵故事吓唬的完美时间。

6. 主持万圣节工艺夜：无论您是想制作彩绘的岩石还是将万圣节花环放在一起，这是夜晚。您可以将其与万圣节游戏之夜配对，以获得终极万圣节体验。

7. 去一个闹鬼的海韦德：如果你想被吓到但又不想呆在屋里，那么闹鬼的干草车是最适合你的活动!你可以在大多数有足够空地的城镇找到这些，它提供了一个享受季节的有趣方式。

不要让糖尿病毁了乐趣

万圣节对于那些糖尿病的人来说很难 - 但它不一定是。如果您能够通过创造新的传统放松和享受度假，您仍然可以庆祝季节而不会被遗漏。您甚至可能会激励他人创造自己的健康传统。

所以，抓住一些朋友或家人，在今年的万圣节来一次冒险吧!你不会后悔的。

关于林赛Modglin

Lindsay Modglin是医疗保健行业的一名护士、作家和数字营销专家。她在斯坦福大学医学院的科学写作中拥有专业证书。作为对科学支持内容的热情倡导者，她喜欢帮助别人创造支持科研和教育的迷人材料。学习更多关于林赛和她保持联系linkedin。