糖尿病吃什么
糖尿病的人怎么样营养？什么样的食物可以帮助您保持血糖水平范围内容？
食物 - 良好的营养 - 是糖尿病管理的棘手和必要的组成部分。可以难以制作血糖水平范围内的食物选择。无论您在糖尿病之旅，无论您目前的饮食习惯如何，我们都在光线缩小了健康的饮食，对糖尿病的人看起来像是这样的。
什么是营养？
在诽谤，我们使用营养来讨论我们所有的饮食习惯。考虑一下你对一顿饭的东西和整体饮食模式之间的区别。例如，有人通常可以拥有健康的饮食模式（以蔬菜和蔬菜为中心），但偶尔他们可能会吃一顿不太健康（例如，意大利面和布朗尼饼）。“良好的营养”意味着经常吃对健康产生积极影响的食物组合。
为什么好营养很重要？
营养对每个人都很重要，有或没有糖尿病。但对于患有糖尿病的人，你吃的东西极大地影响了你的血糖水平，范围内的时间，长期健康结果，以及你体重增加的潜力。积极的饮食习惯可以帮助导致这些地区和超越积极的结果和健康。
我应该糖尿病人吃什么？
营养有很多视角。良好的营养最重要的部分是寻找健康的饮食模式，适合您的需求，情况和生活方式。为了帮助您导航营养信息，这里是基于科学研究和糖尿病的个人经历的诽谤的建议：
减少“高低不平的碳水化合物。”尖刻的碳水化合物是食物，引起血糖水平迅速提高，并可以创建你的血糖水平不可预知的波动。高低不平的碳水化合物的一些例子包括饼干，蛋糕，冰淇淋，糖果，面包，饼干，薯片，早餐麦片，米饭，面食，苏打水和果汁。许多这些项目的进行处理，包括添加糖 - 这更能秒杀你的血糖。
尖刻的碳水化合物使它更难管理你的一天到一天的血糖水平。从长远来看，它们与高血糖症（高血糖水平），可导致心脏疾病和2型糖尿病的进展以及其他健康并发症。
“慢碳水化合物，”而另一方面，更在体内缓慢分解，对血糖水平更可预见的效果。慢碳水化合物包括生长在地面之上（如绿叶蔬菜，西兰花，西红柿和卷心菜），豆类蔬菜，和水果（适可而止）。
最后，低碳水化合物的食物是那些通常对血糖的影响较小。如坚果和奶制品 - - 处于低碳水化合物的食物往往含有蛋白质和健康脂肪。有些食物没有碳水化合物，因为它们主要是由蛋白质（肉，鱼，蛋或）或脂肪（黄油或油）的。
当谈到碳水化合物，有多少是太多？
营养指南一般建议130克每天碳水化合物成人的非糖尿病患者，但有糖尿病人没有达成共识。谩骂建议每天100-150克，这是关于一个人的每日热量25-30％应来自碳水化合物。这意味着，如果你的目标是吃2000卡路里每天，然后对这些550卡路里应该来自碳水化合物。我们发现，它更容易留在范围内，如果我们限制碳水化合物，以每餐或零食30克。你必须尝试，找到最适合你和你的生活方式。计数碳水化合物是有多少碳水化合物消耗每餐一些想法的唯一途径。
你怎么能做出营养成分的变化？
很难对你吃的东西进行大变化，并从长远来看，让这些变化粘在一起。这就是为什么我们建议从小变化开始。想想你的饮食模式，并阅读你经常吃的食物上的营养标签。这可以帮助您弄清楚要启动的位置。您还可以找到我们的食物清单，以便在下面避免使用更多和食物。
选择您想要修改的关键食品习惯。
承诺使这变化两个月（这将帮助它！）。
然后再次进行另一个小变化并重复。
逐步减少高低不平的碳水化合物，尝试一次切割出的食物之一。例如，放弃果汁或汽水，或限制吃冰淇淋到每周一次。请务必仔细阅读食品标签，看看不同的食物有多少碳水化合物和添加糖含有。你会想用含有碳水化合物缓慢或很少碳水化合物等食物来源，以取代高低不平的碳水化合物。
什么肥？
这没关系患有糖尿病的人吃胖的，并与含有脂肪的食物代替碳水化合物高低不平。这就是说，某些类型的脂肪比其他的更健康。我们建议限制饱和脂肪和不饱和脂肪，比如那些在地中海饮食中替换它们。在实践中，这种手段多吃橄榄油，坚果，种子，鳄梨和多脂鱼，和缓和的红色肉类和奶制品的金额。
更多健康饮食秘诀
健康饮食有许多不同的策略。以下是您可能会找到有用的基础知识。
学会阅读食物营养标签，以便您知道您的食物中的内容以及它如何影响您的血糖。
高纤维食物有助于防止血糖峰值。纤维是植物性食物（蔬菜，水果，豆类和粗粮），可以减缓碳水化合物的消化和帮助管理血糖水平的有益养分发现的。
了解部分的大小是所有类型的食品很重要，可以帮助你确保你吃均衡的饮食。
建立丰富多彩的膳食，以确保您获得各种各样的营养素。用不同颜色的食物填充你的盘子意味着专注于吃大量的蔬菜和一些水果。
喝水以保持身体水分。
我们的列表：食物吃多一点，吃的食物用心，和食品，以少吃
多吃一点：营养食品通常不会影响血糖水平 |
吃用心：可能影响您的血糖和其他健康标志物的营养食品 |
少吃：可以秒杀你的血糖和损害您的健康食品 |
非淀粉蔬菜，特别是绿色蔬菜和蔬菜在地上壮观 坚果和种子 豆，鹰嘴豆泥 大豆和豆腐 蛋 精益蛋白质 - 鸡和鱼 橄榄油 牛油果 全谷物（如藜，糙米，和野生稻） |
水果，尤其是浆果 红肉 纯酸奶或酸牛奶 乳制品：牛奶，奶酪，干酪，酸奶油和黄油 钢切燕麦片 甘薯 萝卜 甜玉米 全麦面食 低碳水化合物面包产品 |
糖和蜂蜜 蛋糕，饼干，冰淇淋 糖果 加糖的酸奶 汽水（忌） 果汁（避免） 白米 面包 土豆 饼干 早餐麦片 筹码 干果 加工食品 食品包装用长配料表 酒精 |