糖尿病和运动解决方案-没有时间，太贵，痛苦，无聊，没有动力

让运动优先级

得到一些活动是我每天最重要的五件事之一，另外还有花时间和我喜欢的人在一起，给予一些东西，学习一些新的东西，吃得好。

把锻炼安排到我的日常生活中

早上锻炼对我来说很重要。一旦工作日开始，就很难抽出时间投入到工作中去了。正如已故的领导力思想家史蒂芬•柯维(Stephen Covey)所说，“关键不在于优先安排你日程上的事情，而在于安排你的优先事项。”早晨锻炼也是一种极好的不含胰岛素的方法，可以纠正兴奋，改善白天的血糖，并大大降低夜间低血糖的可能性。

骑我的自行车

买一辆公路自行车是我最喜欢买的东西之一过除了定期维护外，它的使用成本是零。我抓住它，走出我的前门-终极的方便锻炼!经常骑马给我带来了无尽的快乐，同时还降低了血压和体重。

走

就像我在上一篇专栏文章中讨论过在美国，我每天努力走10,000步(通过aFitbit）.即使我不能进行真正的“锻炼”，我知道每天走一万步就足够达到疾控中心的标准了推荐活动水平．在过去的一年里，我已经登录369万步(10109步/天-不是巧合!)，比我没有跟踪它要多得多。

使用一个应用程序

我常用的锻炼应用(按频率排序):
-Strava
-Fitbit
myWOD(很棒的计时器;苹果，安卓）
-瑜伽馆(苹果设备上不可思议的应用程序)
-7分钟的锻炼(华丽的设计和无尽的运动品种的所有技能水平，不需要设备)

其他受欢迎的应用:过程，MapMyRun，完全恢复，Fitstar，健身的朋友，hundredpushups.com，培训的山峰

创建自己的“家庭健身房”

我没有每月花50多美元去旧金山的健身房，而是在家里做了自己的设置:
-引体向上($25)在亚马逊）
- Kettlebell(~ 10 - 50美元在亚马逊）
-电阻带(~$15在亚马逊）
哑铃(~ $ 2 - $ 30 +在亚马逊）
-瑜伽垫(约20美元)在亚马逊）

这些工具提供了无穷无尽的锻炼选择。虽然我没有一个设备齐全的健身房提供的完整的种类，但我通常可以用10%的成本得到90%的锻炼质量在我自己的家里!

用间歇训练

间歇性的活动加上短暂的休息可以在更短的时间内完成更多的工作研究表明，它同样有效更长的锻炼时间!
-骑自行车、步行或跑步时，做30秒的最大努力;休息60秒。重复4 - 6次。[其他选项为20秒/40秒或1分钟/2分钟]
Tabatas: 20秒一次运动+ 10秒休息x 8 = 4分钟(一次间歇)最好在不同的练习之间交替进行:20秒的俯卧撑，10秒的休息，20秒的下蹲，10秒的休息，重复4次。我发明了tabata训练，可以从不同的练习中选择:壶铃荡秋千、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、平板支撑、开合跳等。

发现活动我就像外(理想情况下)

和生活中的其他事情一样，如果锻炼感觉像是一件苦差事，那就真的很难坚持下去。但当锻炼很有趣时，我真的很期待。对我来说，待在外面巨大的不同之处在于:在我的后门廊进行力量训练，骑自行车，网球，徒步旅行和瑜伽。

微笑!

这听起来很简单，但现在有很多研究表明，我们的肢体语言会影响我们的心理状态。当我觉得锻炼很痛苦，想要放弃的时候，强迫自己微笑真的很有帮助。我最近发现他四次获得世界铁人三项冠军菊花惠灵顿她在所有的水瓶上都写了"微笑"作为提醒。关于这个话题，我强烈推荐这个伟大的TED演讲身体语言的影响，还有这本书魅力的神话杰出的奥利维亚·福克斯·卡巴尼[

设定小的里程碑

很有趣是多么容易欺骗自己说,“只是骑到那座山”或“只是做一个组10众议员”一旦我完成mini-milestone,我可以设置另一个——“现在骑到桥上去”或“现在五最后众议员”这种策略帮助再锻炼会话分解成一口大小的块。

播客/有声读物/ TED演讲

这些都是很好的力量训练，走路或跑步。有无尽的选择在那里-一个真正的金矿，优秀的，免费的内容。我喜欢播客(安卓，苹果)和TED应用程序(安卓，苹果）.[我骑自行车的时候从来不听——那将是一个重大的安全错误。]

心不在焉

耐力锻炼是思考的好时机。我经常会让自己的思维一次游离几分钟，头脑风暴新的想法或思考我生活中面临的挑战。我经常会陷入沉思，10分钟都没注意到我在锻炼。我发现在锻炼前花几分钟想一些走神的话题很有帮助。

数或专注于我的呼吸/动作

在骑自行车或进行力量训练时，我经常从10数到1，或者仅仅专注于我的呼吸或我的双脚移动的方式。我需要集中注意力，才能不去抱怨。

把力量和有氧运动结合起来

我把力量训练日和骑车日交替进行。多样性让事情变得有趣，并帮助击中疾控中心的身体活动指南．当在同一项锻炼中同时做力量和有氧运动时，我首先选择力量;它能让我的血糖保持稳定，让我的精力优先用于肌肉锻炼。

找一个朋友

虽然我个人倾向于喜欢独自锻炼，但令人惊讶的是，陪伴带来了多么大的不同——时间过得飞快，活动感觉更愉快，你们可以对彼此负责。关键是要找到与你有相似技能水平的人。

想想我锻炼后的感觉有多棒

有时候，我早上醒来，我最不想做的事情就是锻炼。但当我想象锻炼后的感觉有多棒时，这些感觉就会消失。床可能很舒服，但我知道，如果我起床走动，我这一整天都会过得更好。

选择一个激励人的，稍微有点吓人的目标

我发现正确的锻炼目标应该是具体的，可衡量的，并且感觉有点达到。今年，我的骑行目标是全年骑行4000英里，骑行200英里。这两个数字分别比去年增长了25%和61%。我不确定我会完成这些目标，但它们确实能激励我!我也是健身活动的忠实粉丝，比如支持的自行车骑行、慈善活动或跑步比赛。［我喜欢JDRF的太浩湖之旅我看到一些朋友在报名参加他们的第一次公开活动时，特别是和一个朋友一起参加的时候，他们的动力得到了极大的提升。

在长期目标的背景下设定短期里程碑

去年，我的目标是一年骑3000英里。那真的很吓人，所以我把它分成每周60英里的目标。通过每周专注于较小的目标，我知道我将完成今年更大的目标。结果是在11月提前两个月穿越了3000英里——我欣喜若狂!

人们很容易低估我一年所能完成的事情，而一些小块一些小块的工作能创造奇迹。

不要期望立竿见影

人们很容易在几天内就能看到效果，但身体并不是这样工作的——适应锻炼需要几周或几个月的时间。从长远的角度出发，在4-6周内期待结果，这能激励我坚持下去。

通过应用程序/一张纸来衡量进度

感觉进步是人类生存条件的核心。当我通过应用程序或设备衡量自己的表现时，我可以庆祝自己的进步。这是一种很棒的、让人上瘾的感觉。Strava和Fitbit要特别出色地颁发奖章来庆祝进步。但不需要应用程序——一张纸，墙上的日历，白板，贴纸，秤，或几乎任何其他东西都可以帮助记录进度。

记住它对健康的益处——对糖尿病及其他疾病

运动可以改善血糖，降低血压，降低体重，减少抑郁的风险，增加幸福感——这只是部分原因。它就像终极毒品!