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西葫芦配蒜酱蛤蜊酱

最后更新:7/6/21
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由凯瑟琳•纽曼

凯瑟琳喜欢写关于食物和喂饱人的文章。除了她的食谱和育儿博客Ben &鸟人(每周约有1.5万名读者)ChopChop系列使命驱动的烹饪杂志。

使:3 - 4份

总碳水化合物:每份8-11克

动手时间:20分钟

总时间:20分钟

如果你有新鲜的蛤蜊,那么你可能知道怎么处理它们。但是这个食谱,使用已经准备好的,容易获得的,惊人的经济的超市罐装蛤蜊(寻找他们附近的罐装金枪鱼)是惊人的美味。尤其是考虑到你用的是西葫芦面条而不是意面!(如果降低碳水化合物不是你的特别目标,你可以用3 / 4磅的熟面条代替西葫芦面条。)这里我要给你们一个分量范围,因为我想要四份的食谱,但实际上太好了。如果你只勉强吃了四份,记得在旁边放一份超大份的沙拉,这样你就有地方给那些发现盘子空了而伤心的人指点了。

如果你想:

降低脂肪含量:橄榄油和黄油各只用2汤匙。

成分

3汤匙特级初榨橄榄油

3汤匙黄油

3瓣蒜,剁碎

1小葱,切碎(或1/3杯切碎洋葱)

2罐(6.5盎司)切碎的蛤蜊,沥干水,保留果汁(你应该有大约1杯果汁)

1/3杯干白葡萄酒(或鸡汤)

如果你喜欢的话,来一点红辣椒片

1/3杯切碎的欧芹

切碎的半柠檬皮

3个中等大小的西葫芦,大约1.5磅,spiralized(或20 - 24盎司准备好的zoodles)

磨碎的帕尔马干酪,供食用

指令

  1. 在荷兰烤箱或大锅中用中火加热橄榄油和黄油,然后sauté大蒜和青葱,直到变软,非常芳香- 3或4分钟。

  2. 加入蛤蜊汁、葡萄酒和红辣椒。提高温度,将其大火慢炖,然后降低温度慢炖,直到液体变得非常粘稠和糖浆状,大约8-10分钟。(此时,你需要蒸发大部分液体,因为当你添加西葫芦时,它会释放出大量液体。)

  3. 加入蛤蜊和西葫芦,用大火炖在一起,偶尔用钳子翻炒,直到西葫芦变软,大部分多余的液体蒸发掉,大约5分钟。

  4. 拌入欧芹和柠檬皮。尝一下盐,如果需要的话可以加一些。与磨碎的帕尔马干酪一起食用。

对凯瑟琳

凯瑟琳喜欢写关于食物和喂饱人的文章。除了她的食谱和育儿博客Ben &鸟人(每周约有1.5万名读者)ChopChop系列使命驱动的烹饪杂志。这本儿童烹饪杂志在2013年获得了詹姆斯·比尔德年度出版奖(James Beard Publication of the Year)——这是第一个获得该奖项的非营利组织——以及家长选择金奖。她的书”如何做人发表于2020年。她还帮助开发了《斯普劳特》(Sprout)和《经验丰富》(老练版)。《斯普劳特》是WIC版的杂志,面向参加妇女、婴儿和儿童特别补充营养计划(WIC)的家庭。他们每年通过付费订阅、诊所、学校和医院分发超过100万份杂志。他们的使命始于将肥胖作为其明确的重点——多年来,已转向一个更全面的目标,以健康、快乐和真正的食物为核心。凯瑟琳的谩骂专栏也有同样的感觉。

图片来源:凯瑟琳·纽曼

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