保持积极控制糖尿病的六种方法
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保持积极控制糖尿病的六种方法
亚当·布朗
推特摘要：与糖尿病保持积极性：重新审视你对BGs的看法，征募你所爱的人，做2件事，思考内在，记住你是幸运的！
简短的总结:这篇文章分享了六条建议，可以帮助你保持积极的心态来管理好你的糖尿病——你知道，从亚当那里听到这条建议真是太棒了，因为他是如此的励志，让凯利和我们所有人都倍受鼓舞。以下是他的一些智慧:1)与其“避免并发症”，不如想想现在、此时此刻更好的血糖对你有什么好处;2)记住，血糖数字是信息，而不是你做得如何的一个分数;3)想想你生活中的人能提供什么帮助——亲人、家人和朋友可以成为你糖尿病管理的亲密盟友;4)承诺做一些对你的糖尿病管理有益的事情，并将其公之于众!5)培养内在动机(自主性、精通性和目的性);6)记住你有多幸运。
"好吧，我戒了糖尿病"
你说过吗？我当然有，特别是在那些我只想举手放弃的日子里。糖尿病需要管理一些看不见的东西（血糖），你永远不会休息——一天24小时，一周7天。你应该在鼓励不健康选择的食物环境中锻炼和观察你的饮食。在服用药物、经常检测血糖、去看医生以及努力过正常生活的需求中，这对任何人来说都是一件很难应付的事情。另外，你能做的最成功的事情就是回到“正常”状态。
但是，即使面临这些挑战，也有很多理由努力实现良好的糖尿病管理！在一切似乎都不顺利的日子里，这里有六条建议要记住：
与其“避免并发症”，不如想想更好的血糖对你有什么好处。糖尿病并发症，如失明、截肢和肾脏疾病，无疑是可怕的，但它们也不是一个很好的激励因素在目前(我应该吃吗?这一次不吃药又有什么害处呢?)相反，想想什么能让你在现在感到快乐，以及更好的糖尿病管理如何影响这些活动。对我来说，就是和朋友和家人在一起的时间，骑自行车，写我关心的事情。血糖失控会让所有这些活动变得更加困难和不愉快——当我的血糖超出范围时，我就会感到疲倦、脾气暴躁、头昏眼花、睡眠更差、思维受损，以及许多其他负面品质。我值得更好的生活——我周围的人也是如此!
记住，血糖值是用来提供信息的，而不是你表现如何的等级。我们都经历过这样的时刻，可能比我们想承认的更频繁——当你的仪表闪烁282毫克/分升或43毫克/分升。这会让人觉得你得了“坏分数”，尤其是当你觉得自己在努力并尽最大努力时，这会让人失去动力。不要责怪自己，而是利用这些信息，以解决方案为导向，积极主动。正如霍华德·沃尔伯特博士在《每日邮报》上所说：“好吧，我的体重是185毫克/分升。我可以出去散步”或者“哎呀，43毫克/分升——最好坐下来吃点东西。”谩骂#50，“当你的葡萄糖含量达到目标值时，就要获得奖励。当你的葡萄糖含量超出范围时，就要责怪糖尿病患者，并发誓明天做出更好的选择。”
想想你生活中的人可以如何帮助你——爱的人，家人和朋友可以是你糖尿病管理的亲密盟友。这些人可以在很多方面激励你:鼓励你，庆祝成功，和你一起锻炼，帮助你选择好的食物，提供一个发泄沮丧的声音，甚至轻轻地提醒你吃药和测试血糖。这些关系可能非常有用，但他们也很容易变成“糖尿病警察”(“你的号码是多少?!”)你去散步了吗?!”)。重要的是要有开放的沟通，共同的目标，并清楚地了解糖尿病患者的生活是什么样的。例如，我的女朋友喜欢烘焙，但她也知道我尽量不吃甜食。她想出的绝妙解决方案是用杏仁粉烘焙，但杏仁粉对血糖的影响非常有限。这是一个典型的双赢——她不必为烘焙而感到内疚，而我也不必妥协我的饮食选择。
承诺做一些对你的糖尿病管理有益的事情，并将其公之于众!令人惊讶的是，承诺自己做些什么——无论是慈善自行车活动、30天的健康饮食挑战、每顿饭后检测血糖，甚至每天早餐前步行20分钟——都能激发你的动力。如果你把你的目标公之于众，你也会更有效地坚持你的目标：告诉你的朋友和家人（或者让他们加入你的行列！），把你的目标贴在卧室的镜子上，或者在日历上标出。这种方法植根于心理学，心理学已经证明，人类自然会受到“一致性原则”的影响。正如罗伯特·恰尔迪尼博士在《影响》一书中指出的那样，“一旦我们做出了选择或采取了立场，我们就会遇到个人和人际间的压力，要求我们始终如一地履行这一承诺。”你可以积极地运用这一原则，致力于对你的糖尿病管理有益的事情。
培养内在动机。我最喜欢的作者之一，丹·平克，写了一本关于激励的很棒的书驾驶（这里有一个TED演讲)这种想法是，外部奖励（如现金奖励）通常不是很好的激励因素，特别是对于不那么简单的复杂任务。在这些情况下，培养内部动机是关键，这意味着拥有自主性（有控制权）、掌握能力（随着时间的推移有所提高）和目标（做比自己更大的事情）。这些原则对于糖尿病的治疗也至关重要。例如，如果你是父母，你可以考虑给你的儿子或女儿更多的自治权来管理他或她的糖尿病。如果你是一个患有糖尿病的成年人，你可以通过庆祝小胜利和逐步改善来促进掌握——例如，比上周更频繁地测试血糖，比三个月前更好的A1c或更多的时间在区域内，比昨天吃更多的水果和蔬菜，等等，并鼓励目标，记住你生活中所有能从你更好地管理糖尿病中获益的人。
记住你是多么幸运。当我对糖尿病感到特别沮丧时，我会想到世界上的一些地方，那里的1型糖尿病被判死刑，或者当人们生活在2型糖尿病患者的生活中，甚至不知道他们患有糖尿病。我有太多要感谢的东西——保险、胰岛素、胰岛素条、CGM、泵、健康食品、有公园和人行道的城市、朋友和家人支持我——如果不好好管理我的糖尿病，那将是自私的。我觉得这个想法本身就很有动力！正如David Kendall博士在谩骂#50“在你忙碌、富有成效和充实的生活中，你可以使用的工具和资源来护理你的糖尿病，比现代糖尿病护理历史上的任何时候都要好。”
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[编者按:Adam是糖尿病患者而不是医疗保健提供者。在改变饮食、胰岛素或药物治疗方案之前，请咨询您的医疗服务提供者。
亚当是《诽谤》的联合主编，也是《密切关注》杂志的办公室主任。他毕业于宾夕法尼亚大学，服务于独立董事会和JDRF旧金山分部。他在12岁时被诊断出患有1型糖尿病，在过去的11年里一直戴着胰岛素泵，在过去的3年里一直戴着CGM。亚当为《诽谤》写的大部分文章都集中在糖尿病技术上，包括血糖仪、CGM、胰岛素泵和人工胰腺。亚当热衷于运动、营养和健康，他把业余时间花在户外并保持活跃。可以通过adam.brown（at）discribe.org或@asbrown1在twitter上。
有兴趣了解更多关于糖尿病患者的建议吗?请阅读以前的亚当的角改善血糖、饮食和健康的简单建议，是否全部碳水化合物的生成是平等的和改变习惯，采取新的行为，实现你的目标的10条建议．
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